Gostiju online: 15
Naslovnica arrow Trening
 
Počnite trčati! | Ispis |
krešo   
Utorak, 30 Rujan 2008

Program se sastoji od treninga i to 4 tjedno u trajanju od pola sata do 40 minuta. Ako si totalno neaktivna osoba prvo tjedan dana hodaj svakodnevno po 20 minuta do pola sata da se noga naviknu. Najveća početnička greška je da trčiš prebrzo i onda brzo ostaneš bez snage i volje. Treba početi sa tempom koji je malo brži od brzog hodanja. Najbolji test brzine je  ako možeš pričati s nekim dok trčiš a da ti to ne predstavlja napor. Prvih mjesec dana izbjegavaj  trčanje uzbrdo i pokušaj trčati po što mekšoj podlozi (šuma, makadam, trava) dok se globovi ne naviknu a kasnije možeš i po asfaltu. Preneseno iz časopisa „Runner's world“

 1.tjedan2.tjedan3.tjedan4.tjedan5.tjedan
Pontrči2 min, hodaj 4 minute, ponovi  5xTrči 3 minute – hodaj 3 minute/ponovi 5xTrči 5min-hodaj 2.5 min – ponovi 4xTrči 7 minuta-hodaj 3 minute/ponovi 3xTrči 8 minuta-hodaj 2 min/ponovi 3x
Sritrči2 min, hodaj 4 minute, ponovi  5xTrči 3 minute – hodaj 3 minute/ponovi 5xTrči 5min-hodaj 2.5 min – ponovi 4xTrči 7 minuta-hodaj 3 minute/ponovi 3xTrči 8 minuta-hodaj 2 min/ponovi 3x
Pettrči2 min, hodaj 4 minute, ponovi  5xTrči 3 minute – hodaj 3 minute/ponovi 5xTrči 5min-hodaj 2.5 min – ponovi 4xTrči 7 minuta-hodaj 3 minute/ponovi 3xTrči 8 minuta-hodaj 2 min/ponovi 3x
subtrči2 min, hodaj 4 minute, ponovi  5xTrči 3 minute – hodaj 3 minute/ponovi 5xTrči 5min-hodaj 2.5 min – ponovi 4xTrči 7 minuta-hodaj 3 minute/ponovi 3xTrči 8 minuta-hodaj 2 min/ponovi 3x
 6.tjedan7.tjedan8.tjedan9.tjedan10.tjedan
ponTrči 9 min-hodaj 2 min/ponovi 2x pa trči 8 minTrči 9 minuta-hodaj 1 min/ponovi 3xTrči 13 min/hodaj 2 min/ponovi 2xTrči 14 minuta-hodaj 1 min/ponovi 2xTrči 30min
sriTrči 9 min-hodaj 2 min/ponovi 2x pa trči 8 minTrči 9 minuta-hodaj 1 min/ponovi 3xTrči 13 min/hodaj 2 min/ponovi 2xTrči 14 minuta-hodaj 1 min/ponovi 2x 
petTrči 9 min-hodaj 2 min/ponovi 2x pa trči 8 minTrči 9 minuta-hodaj 1 min/ponovi 3xTrči 13 min/hodaj 2 min/ponovi 2xTrči 14 minuta-hodaj 1 min/ponovi 2x 
subTrči 9 min-hodaj 2 min/ponovi 2x pa trči 8 minTrči 9 minuta-hodaj 1 min/ponovi 3xTrči 13 min/hodaj 2 min/ponovi 2xTrči 14 minuta-hodaj 1 min/ponovi 2x 
      
Komentari
Dodaj Novi
+/-
Komentiraj
Ime:
Email:
 
Naslov:
 
:angry::0:confused::cheer:B):evil::silly::dry::lol::kiss::D:pinch:
:(:shock::X:side::):P:unsure::woohoo::huh::whistle:;):s
:!::?::idea::arrow:
 
Security Image
Molim unesite anti-spam kod sa slike.

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."
 
Mojih prvih 24 sata...
Mojih prvih 24 sata...
Utorak, 07 Srpanj 2009||Mojih prvih 24 sata – crtica sa 24-satne ultramaratonske utrkeNe znam imaju li svi ljudi taj poriv – pomicati granice, ali koliko me sjećanje služi taj dobar osjećaj potiče me cijeli život...
Više...

Zadnji komentari

članovi

  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi
  • jastrebice i jastrebovi

Tražilica
RocketTheme Joomla Templates